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如何面对考前考后的紧张情绪呢?

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如何面对考前考后的紧张情绪呢?

发布日期:2021-01-30 作者:全科辅导学校 点击:

考前的紧张情绪是一种正常的心理反应,适度的紧张不一定会影响发挥,还可能更有利于考试发挥。考生要做的不是彻底消除这种紧张情绪,而是认清其产生的本质,并采取适当的措施去加以控制,使之不影响考试的成绩。课外培训学校消除考试前的紧张情绪应从以下几个方面入手:


客观地认识考前紧张。考前的适度兴奋和紧张是一种正常的积极的心理反应,在生理上可能还伴有心跳加快、轻微颤抖等,可以加速大脑血流速度,提高脑供氧量,动员全身肌肉系统处于备战状态,有利于快速反应。倘若在考前反而神情漠然,那倒是有些不正常了。


因此,首先要接受考前紧张这种情绪状态,不要为此忧虑,避免形成恶性循环。有些考生考前不是对考试本身紧张,而是对考试失败的后果感到担心,从而形成严重的心理压力。因此,除了考前充分复习好知识,打有准备之仗,才不至于临阵害怕外。较重要的还是合理安排休息时间。复习功课虽然十分繁忙,但一定要保证休息时间,有规律的安排生活和学习,保持精力充沛。

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  考时紧张


  考试一旦怯场,面对试题就会头脑空空,平时熟悉的公式、定理回忆起来也变得困难,注意力不能集中,等到心情平静下来,已浪费了许多时间,看到许多未作的题目,则会再次紧张,形成恶性循环。这时要迅速进行心理调节,使自己快速进入正常应考状态,辅导培训学校可采用以下几种方法调节焦虑情绪:


  1、自我暗示法。用平时自己考试中曾有优异成绩来不断暗示自己:我是考生中的佼佼者;我一定能考得理想的成绩;我虽然有困难的题目,但别人不会做的题目也很多。


  2、决战决胜法。视考场紧张为考试的大敌,用过去因怯场而失败的教训鞭策自己决战决胜。


  3、深呼吸。


  4、淡化分数意识,可能是缓解紧张心理的妙方。因此,对试题抱一种研究态度反而会使我们在考场上更好的发挥出较佳水平。有一颗平常心比有一颗非常心有时更有利。


  4、转移注意力。喝水、想点好事情。


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